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常见高纤维饮食有哪些    2019-10-18 [展会公告]

  1.麦麸:31%。麦麸即麦皮,幼麦加工面粉副产物,麦黄色,片状或粉状。富含纤维素和维生素,首要用处有食用、入药、饲料原料、酿酒等。为幼麦磨取面粉后筛下的种皮,即是表面的皮,首要是纤维、糊粉、少少矿物质和维生生性味甘凉,可收敛汗液。

  2.麦片:是一种以幼麦为原料加工而成的食物。是用平凡的麦子和少少东西加工而成的。它也曾是第一种被工业化出产的早餐谷物食物。麦片的“片”字是指,它是一种来自被煮过,辗碎,和加以烘干的谷物,普通被放正在牛奶和果汁里,或做成麦片粥加以食用。麦片还分为平凡麦片和燕麦片,燕麦片是由燕麦做成的,因为麦片食物的筑造进程浅易,并且省时,有的品种的麦片,只须颠末水泡,就能够食用,以是受到了良多人的接待。

  4.菌类(干):纤维素含量最高,此中松蘑的纤维素含量迫近50%,30%以上的遵循从多到少的陈设为:发菜、香菇、银耳、木耳。其它,紫菜的纤维素含量也较高,抵达20%。时时彩论坛开奖结果

  5.坚果:3-14%。10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁