简体| 繁体

高纤食物有哪些    2019-10-18 [展会公告]

  伙食纤维含量最高的食品是米麦等五谷的皮质,也即是米糠和麦糠,这种纤维不溶于水,没有热量,含维生素B,能把胃肠撑饱,是很有用而又安然的减肥食品

  另一种食品纤维能溶于水,但不行消化,却能低重胆固醇和血糖,爱护心脏血管,优点更大。常见的蔬果,比方芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨子、柑橘、李子、苹果、桃子、西瓜等,都含足够的水溶性纤维,也都是高纤食品

  1、菌类:菌类(干)的纤维素含量最高,翻开《中国食品因素表》看看就会发明高纤维食品的冠亚季军了,它们诀别为干香菇(31.6克/100克)、干银耳(30.4克/100克)和黑木耳(29.9克/100克)。1、豆类:豆类食品的纤维素含量约正在6%到15%之间,从多到少罗列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红幼豆、绿豆。无数豆类富含卵白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。

  3、谷物:谷物的纤维素含量正在4%到10%之间,从多到少罗列为幼麦粒(要紧是麦麸)、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。个中,以大麦为宜。大麦的纤维含量与豆类棋逢对手。大麦中的伙食纤维对低重胆固醇和鼓舞肠道康健有益。同时它还富含硒,对低重直肠癌的危害和鼓舞甲状腺激素代谢有帮帮。

  4、坚果:若是念找一种伙食纤维多的零食,坚果绝对是个好遴选。约莫23颗杏仁中就含有3.3克,让你的逐日纤维摄入轻松达标。此表,欣喜果和松子也是不错的坚果类高纤维食品。

  5、蔬菜:动物尝试证据,蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。笋内所含大方的伙食纤维素,被誉为“当代文雅病”防治因子。笋干的纤维素含量抵达30-40%。茄子也是不错的遴选,其热量低,因此便于供应更多的伙食纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。其余含纤维素较多的有:辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

  6、时时彩论坛网址生果:生果中纤维素含量最多的是红果干,纤维素含量靠近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、幼枣、石榴、苹果、鸭梨。专家可遴选甜度较低、纤维高的品种,如苹果、西红柿、番石榴等,避免遴选甜度高又精巧的生果。

  蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量抵达30-40%,辣椒进步40%。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

  菌类(干):纤维素含量最高,个中松蘑的纤维素含量靠近50%,30%以上的依据从多到少的罗列为:发菜、香菇、银耳、木耳。其余,紫菜的纤维素含量也较高,抵达20%

  坚果:3-14%。10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

  生果:含量最多的是红果干,纤维素含量靠近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、幼枣、石榴、苹果、鸭梨。