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哪些食物膳食纤维含量较高    2019-10-18 [展会公告]

  无花果的伙食纤维含量很高,每240克含6.6克伙食纤维。它还富含钙、钾和镁。 倘若吃不到新奇的,干无花果也相同。

  干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食品 。大批豆类富含卵白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。

  茄子每供给20卡道里热量,就能供给3克纤维。由于热量低,因而茄子便于供给更多的伙食纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。

  一杯芥蓝能供给一个体逐日所需纤维的11%,5倍的维生素K,2倍的维生素A和60%的维生素C,但只要21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克伙食纤维,生菜则有2克。

  蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量抵达30-40%,辣椒逾越40%。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

  菌类(干):纤维素含量最高,个中松蘑的纤维素含量亲近50%,30%以上的遵照从多到少的摆列为:发菜、香菇、银耳、时时彩论坛开奖记录木耳。另表,紫菜的纤维素含量也较高,抵达20%

  坚果:3-14%。10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

  生果:含量最多的是红果干,纤维素含量亲近50%,其次有酸角、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、幼枣、石榴、苹果、鸭梨。

  种种肉类、蛋类、奶成品、种种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素;种种婴幼儿食物的纤维素含量都极低。

  2013-09-10睁开一齐伙食纤维含量最多的是大米、麦、玉米、薯类等五谷杂粮和芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨、柑橘、苹果等蔬菜生果。这些伙食纤维往往不易被身体直接招揽,热量低养分富厚,又能把胃撑饱。其最大便宜是增进大肠的蠢动,缩短食品正在大肠的中断时期,防治便秘,并裁减大肠里的细菌把食品转化成有毒物质的时机,也能稀释食品里既存的有毒物质,裁减大肠受害的时机,防御大肠痔疮和直肠癌的发作。食品中短少这种纤维时患大肠、直肠癌的时机就会填充。于是平日要多吃这些伙食纤维含量高的食品,也可能直接增补伙食纤维冲剂,如伲特等。

  通常大米、规范面粉的纤维含量比精白米、精白面多,杂粮含纤维又比米、面多。为了强健,要多吃粗粮,多茹素菜,普通饮食可能多吃麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。